01 迷人且危险的神经递质

多巴胺，一种迷人且危险的大脑神经递质，它既可以给人带来快乐和满足感，也会让人感到空虚和焦虑。

网上有一句话比较流行：穷人追求多巴胺，富人追求内啡肽。

这句话虽然过于绝对，但不无道理，穷人们往往目光短浅，喜欢追求及时满足，而多巴胺往往带来的就是这种满足和效果。

而富人们往往目光长远，注重长期效益，懂得延迟满足，内啡肽带来的往往就是长远的收益和满足。

现代社会，玩手机、刷视频、打游戏、抽烟、喝酒、蹦迪等快节奏的娱乐方式，无时无刻不在刺激着我们的大脑。

它们简单、直接、刺激、迅猛，可以迅速俘获我们的大脑，让我们分泌大量的多巴胺，会使人迅速感受到身体的满足和精神的愉悦。

然而，这种愉悦是短暂且具有高度依赖性的，一旦我们离开这些带来快感的刺激源，便会产生强烈的焦虑感和空虚感，这种现象被称为“多巴胺戒断反应”。

如果我们不刻意控制的话，很容易掉入多巴胺设置的陷阱里面。很多人往往是已经体验了多巴胺带来的戒断反应，意识到它的危害和副作用，才开始引起重视的。

我们需要控制多巴胺的过度分泌，而不是成为多巴胺和欲望的奴隶。

02 多巴胺:控制所有人的代码

心理学家拉姆塞·布朗曾说：如果世界上存在控制所有人的代码，那一定就是多巴胺的代码。

我们的大脑很难停下来，需要不断地提供奖励和刺激，现代社会的手机和各种快节奏娱乐方式为我们提供了大量的持续的短期刺激。

我们会不自觉地沉溺其中，忽略了它带来的隐性代价。

短期内我们往往只能体会到它带来的快乐和满足，无法意识到它带来的风险。

我们常常会高估自己的自控力，等到有所察觉时，往往已经付出了一定的代价。

你是否有过这种感觉：工作时感觉注意力无法集中，出去玩乏力没有精神，对很多事情提不起兴趣，看书看不进去烦躁无比，学习无法进入状态……

我相信很多人都会有过这种感觉，造成这种感觉的原因也有很多种，但不可否认的是，很多人其实是长期沉迷于快节奏的娱乐方式所造成的。

这些娱乐方式会消耗我们大量的精力和注意力，让大脑的多巴胺水平失衡，思维和学习能力退化，影响日常的工作和生活状态，加重我们的欲望和焦虑感，情绪也会变得不稳定。

03 从戒断多巴胺开始

想要改变这种情况，必须从戒断多巴胺开始。

戒断多巴胺并不是说你要戒断所有的娱乐活动，这不现实也不可能，你需要的是控制和适度。

任何事物都是过犹不及，娱乐和多巴胺也是如此，至于怎样才算适度，只有你自己知道。

一旦你意识到这种娱乐方式影响到了你的工作和生活状态，让你感觉空虚乏力，那么身体就在提醒你，要注意控制了，不要过度。

戒断多巴胺的过程，并不轻松，甚至是漫长的，你会经历痛苦难熬的多巴胺戒断反应。

当你开始尝试减少玩手机、刷短视频、打游戏、看刺激内容的时间和频次，你会非常地不适应，会感到空虚和无所适从，忍不住想要重复过去的娱乐行为。

这是非常正常的戒断反应，也是你戒断多巴胺的第一步，一旦你克服了这些困难，你将会感到轻松和愉悦，身体和精神都会如释重负，整个人会非常地轻盈舒适。

04 重拾你的兴趣爱好

如果你感觉无所事事，不知道干嘛，你可以尝试拾起你过去的兴趣爱好，你会重新燃起内心的热爱和动力。

你也可以尝试开始运动、阅读、冥想等行为，它们短期内是枯燥乏味的，你很有可能坚持不下去，体会不到它的乐趣和益处。

你先不要设置过高的目标，从简单一点的目标开始，这样你就不会产生排斥心理，目标也是容易达成的。

你会渐渐进入状态，体会到它的快乐和乐趣，让你释放更多的内啡肽，感到平静和舒适。

这种感觉虽不像多巴胺那样直接且强烈，但是它会更加持续和长久，这种内啡肽的美妙之处，会有利于你戒断多巴胺。

05 追求高级的快乐

远离多巴胺陷阱，让你重获自由和快乐

我们人类的大脑由本能脑、情绪脑和理智脑组成，理智脑虽然高级，但它发育的时间最晚，比起本能脑和情绪脑，它的力量是最弱小的。

我们在生活中做的大部分决策往往都源于本能脑和情绪脑，而非理智脑。

所以我们天然就喜欢多巴胺，容易沉迷多巴胺带来的低级快乐，这是人作为一个生物最基本的需求和满足。

只是我们一旦意识到低级快乐带来的痛苦和代价，我们可以去尝试追求更高级的快乐。

那些需要付出更多时间、精力和耐心才能获得的高级快乐，才是我们生活真正应该追求的，也更能体现出人的尊严和价值。

逃离多巴胺的陷阱，开始追求高级的快乐，是重获自由的第一步。

它会让你重新找回生活的掌控权，获得人生真正的自由。